說起健身器材，大家肯定都不陌生。下面這些好多螺絲、鐵桿組裝起來，一臺健身設備占了半間屋子的“精密儀器”，大家在健身房經常見到。它們看起來是很酷，但是對于一個朝九晚五的上班族或者只想在家里做一些日常鍛練的人來說，這些商用健身器材既占空間，又不實用。下面就讓煙臺體育用品的小編帶大家了解一下。

輕便，適合在辦公室和家里使用的健身器材——啞鈴，別看它們外表樸素，結構簡單，但是它們為你健康提供的幫助可是絲毫不比那些大型器械差。而且，知運還為你準備了獨家的健身秘笈，趕緊跟著知運學起來。

啞鈴硬拉：一個二頭的動作和一個肩膀的動作，將兩個動作結合在一起形成一個完整的動作，讓平時不太一起協作的肌肉在這個動作中相互配合，可以促進訓練效果。

啞鈴：成本低、使用壽命長、健身效果明顯、方便

啞鈴聳肩：動作看起來簡單，但是如果要是和走路搭配起來，難度還是相當大的，啞鈴本身很重，在你行走的過程中雙腳一前一后，就非常考驗你的核心穩定力量，這就會讓你顯得更加吃力，并且對于握力也是非常大的考驗，是一個非常好的全身性訓練。

坐姿啞鈴推肩：上肢并不只是托著啞鈴，而是用擠壓式的握法將上肢的肌肉也參與進來，被動的去協同參與整個動作，這樣可以募集到胸大肌、三角肌，動作更加完整。

不要認為啞鈴沉悶笨重的大鐵塊之只屬于肌肉男，對于女性來說，啞鈴同樣是很好的健身器材。適合女性使用的是小體積、高密度的浸塑啞鈴，內部鑄鐵、外部由橡膠包裹。防滑吸汗、抓握舒適、手感好，同時顏色種類很多，愛美的女生可以搭配個美美噠的啞鈴！

適合女性的啞鈴單只重量在0。5kg—5kg之間，要想達到塑形、緊致的目的，需要每次做到15RM以上。

以上就是煙臺體育用品的小編帶大家了解的好看又實用的家用健身器材。